• Accéder à son fonctionnement interne.
• Comprendre le sens d’une expérience.
• Construire une représentation réaliste, atteignable et satisfaisante.
• Développer des stratégies mentales.

Il est important de préciser :
• Les processus internes (images internes, dialogue intérieur).
• Les croyances (qu’est-ce que je crois sur moi ou sur les autres dans cette situation ?).
• L’état interne (émotions et sensations associées).
• Le comportement extérieur (conséquences relationnelles).

Pour analyser une situation passée et pour anticiper sur une situation future, vous allez pratiquer une analyse fonctionnelle (cf. tableau ci-contre).

Avantages

■ Cette projection positive dans l’état futur désiré permet de prendre conscience de ses distorsions cognitives.
■ Être à l’écoute de ses sensations et émotions permet de mieux comprendre ce qui se passe en soi et ainsi de mieux se servir de ces signaux par la suite.
■ Un véritable déclic peut avoir lieu en faisant cette réflexion et en l’écrivant, comme si une porte s’ouvrait vers d’autres perspectives plus positives.

Précautions à prendre

■ Prendre le temps de se poser et d’accepter que les réponses ne soient pas immédiates.
■ Être sincère avec soi-même (avoir conscience que « tricher » avec soi ne sert à rien).